کسانی که اضافه وزن دارند بخوانند؛هفت راهکار خارق العاده برای کاهش وزن!

دسته: آخرین خبر , یادداشت و مقالات
بدون دیدگاه
پنجشنبه - ۲۴ فروردین ۱۳۹۶
هفت راهکار خارق العاده برای کاهش وزن!

به احتمال زیاد برای شما یا اطرافیانتان معضل اضافه وزن اتفاق افتاده است و در صدد رفع آن برآمدید، اکنون با رعایت چند نکته ساده می توانید از این مسئله رهایی یابید.

به گزارش عصر شمال؛ به احتمال زیاد برای شما یا اطرافیانتان معضل اضافه وزن اتفاق افتاده است و در صدد رفع آن برآمدید؛ در حالی که نتایج بدست آمده از طریق راهکار های مختلف برایتان چندان رضایت بخش نبوده است و یا با شکست مواجه شده اید.

از این رو ناچار به استفاده از داروها و قرص های لاغری و… می شوید؛ اما اکنون راه حلی جامع برای حفظ سلامت و تناسب اندام برایتان آماده کرده ایم که در ادامه بیشتر با آن آشنا می شوید.

۱- همیشه صبحانه میل کنید.

۲- حجم هر وعده ی غذایی را کم، و تعداد وعده های غذایی را بیشتر کنید.

*به عنوان مثال: هر روز به طور معمول متشکل از سه وعده غذایی است؛ در حالی که در این روش شما می توانید آن را به پنج وعده غذایی افزایش دهید، و در ازای آن در هر وعده غذای کمتری میل کنید.

۳- آب به میزان بیشتری از حد معمول بنوشید.

*در طول هر روز حدود ده الی پانزده لیوان آب. (مصرف آب سرد زیاد توصیه نمی شود)

*بهترين موقع براى نوشيدن آب نيم ساعت قبل از غذا و سه ساعت بعد از غذا است.

۴- غذا را خوب بِجَوید! (حداقل ۲۰ بار هر لقمه غذا را بجوید و بعد قورت دهید)

* با رعایت این موضوع علاوه بر این که دیگر یبوست برایتان پیش نمی آید، باعث می شود بدن بطور منظم بتواند سیر شدن را تشخیص دهد. به این صورت که بطور معمول شما نهایتا ۷۵ درصد ظرف غذایتان را میل کرده اید، احساس سیری می کنید و باید از خوردن دست بکشید.(از بیماری های گوارشی نیز پیشگیری می شود)

۵- حداقل ۳۰ دقیقه در روز پیاده روی. ( پیاده روی تند بهتر است)

چون بدن در ۲۰ دقیقه‌ی اول فعالیت بدنی فقط قند می سوزاند و از آن مقدار بیشتر چربی سوزی انجام می شود.

۶- در این روش هیچ محدودیت غذایی وجود ندارد.

* فقط باید کنترل شود که حجم هر وعده غذایی کم باشد. (تا دفعات گرسنگی در طول روز بیشتر، و چرخه سوخت و ساز  بدن در تمام طول روز برقرار شود)

۷- صبور باشید!

انسان در هر کاری ۲۸ روز زمان نیاز دارد تا بدنش را به آن عادت دهد. (مثلا صبح زود بیدار شدن برای انسان در ابتدا سخت است، اما بعد از ۲۸ روز بصورت خودکار بیدار می شود)

و در انتها تا دو ماه روی ترازو نروید تا بعدش شگفت زده شوید.

انتهای پیام/


پرینت اشتراک گذاری در فیسبوک اشتراک گذاری در توییتر اشتراک گذاری در گوگل پلاس
برچسب ها: